Мужчина в позе лотоса

Видео мастер-класс о том, как правильно сидеть в Позе Лотоса - Падмасане Падмасана - одна из четырех основных поз, описанных в древних трактатах по йоге. Сегодня я расскажу и покажу вам, как выполнять ее на практике.

Это самая известная поза, в ней изображают Будду, индийских йогов и других мудрецов. На самом деле, все остальные асаны йоги призваны помочь вам научиться сидеть удобно и с прямой спиной. Ранее мы говорили о Сиддхасане, которая является ведущей позой в практике медитации, но Падмасана не менее важна, чем Сиддхасана.

В медитации очень важно не отвлекаться на дискомфорт в теле, поэтому если у вас правильная и удобная поза, медитировать будет намного легче. Читайте обзор всех лучших поз для медитации здесь. Я также рекомендую вам прочитать статью "Как медитировать новичку в домашних условиях". В Хатха-йога Прадипике говорится: "Падмасана - уничтожитель всех недугов, она недоступна простым смертным, только мудрецам".

В Индии, на древнем языке санскрите, поза лотоса называется Падмасана. У лотоса несколько лепестков, и он живет в чистых прудах и реках с медленным течением.

У лотоса несколько лепестков.

Если вы увидите цветущий лотос вблизи, то поймете, почему эта поза унаследовала свое название. На Востоке лотос, лежащий на воде, считается символом совершенства и чистоты.

В этой позе мы как будто воссоздаем красоту цветка лотоса в нашем теле и в нашем сознании. Корни лотоса находятся на дне озера, а цветок обращен своим сиянием к солнцу, и хотя лотос движется в воде, он не теряет своих корней. Это прекрасно символизирует практику йоги и медитации: "Иметь прочную основу и в то же время духовно продвигаться". Техника выполнения Позы Лотоса На первый взгляд, Поза Лотоса не кажется очень сложной, но если вы попробуете выполнить ее без достаточной подготовки и подвижности суставов, вы сможете почувствовать, насколько это трудно.

Вы даже можете подумать, что она слишком сложна для начинающих, что только аскетичные индийские йоги или аскетичные монахи способны ее выполнить.

Но, конечно же, это не так. Если действовать четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно добиться результата и принять Позу Лотоса в совершенстве. В то же время не торопитесь и не форсируйте события. Некоторым начинающим может понадобиться много времени для выполнения Падмасаны, а преждевременная попытка ее выполнения чревата травмами коленей. Поэтому лучше медленно и уверенно идти к выполнению своей первой Падмасаны, чем торопиться и бросить ее, не достигнув цели.

Позу лотоса будет легче всего выполнять тем, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы. Чем меньше гибкость, тем труднее добиться результата. Но не стоит отчаиваться - Падмасану могут освоить даже пожилые люди, главное - учиться и практиковаться. Итак, вот пошаговое руководство: Сядьте в удобную позу Сукхасана со скрещенными ногами.

Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум. Возьмите правую стопу руками и медленно положите ее на левое бедро, как можно ближе к животу. Возьмите руками левую стопу и медленно положите ее на правое бедро. Вытяните позвоночник вверх. Потяните плечи назад и вниз. Раскройте грудную клетку. Устраните излишнее провисание в нижней части спины, подав копчик вперед. Слегка опустите подбородок. Положите руки на колени в джнана-мудру или другую, при этом оба колена должны касаться пола.

Полузакройте глаза и удерживайте эту позу во время медитации. Постарайтесь успокоить свой ум и расслабиться, чувствуя себя лотосом, плавающим на поверхности озера. Ваше дыхание должно быть свободным, без напряжения на вдохе и выдохе.

Попробуйте наблюдать за тем, как ваше тело делает вдох, а затем выдох. На фото ниже вы можете увидеть фотографию позы Лотоса Часто задают вопрос: какая нога должна быть сверху, а какая снизу? В Хатха Йога Прадипике описание асаны начинается следующим образом: "Положите правую пятку на левое бедро, а левую пятку на правое бедро".

После этого уточняется, что стопы должны располагаться на бедрах противоположных ног. Из этого можно сделать вывод, что не имеет значения, какая нога находится сверху, а какая снизу.

Попеременная смена ног в Позе Лотоса уравновешивает энергии в вашем теле, благодаря чему вы более равномерно растягиваете бедра. Обычно легче сидеть в одном положении, и в моем случае легче сидеть с поднятой левой ногой.

Когда правая нога находится сверху, поза менее удобна и требует больше практики. Поэтому практика с разным скрещиванием ног логична и обоснована.

Практика с разным скрещиванием ног, таким образом, логична и обоснована.

Подготовка к Падмасане для начинающих Если у вас не получается сесть в Позу Лотоса, сделайте несколько упражнений для подготовки к Падмасане, растягивая мышцы бедер. Также хорошо медитировать и постепенно готовить тело к полному Лотосу в Ардха Падмасане - полулотосовой позе.

Эта асана очень хороша для начинающих, и я рекомендую вам начать с ее освоения. Если поза Лотоса не получается, то сделайте следующее упражнение: сядьте на пол; согните колени перед собой и поставьте стопы вместе; разведите колени как можно шире; обхватите руками пальцы ног; на выдохе наклоните тело вперед; слегка прижмите колени, локти поставьте на пол.

На рисунке вы видите, как я выполняю это упражнение. Наклонив корпус, вы можете прижать локти к коленям. Советы для начинающих В позе Лотоса важно, чтобы колени касались пола, а спина была прямой. Если это не так, используйте подручные материалы. Например: подушечки;.

Навигация

thoughts on “Мужчина в позе лотоса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *