Как делать колесо без рук

При правильном подходе вы можете научиться делать колесо безболезненно и комфортно. Ментальный настрой Речь идет о том, чтобы справиться со страхом, который может появиться как у взрослых, так и у детей.

А для детей процесс обучения страшен вдвойне - ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны привить ребенку веру в то, что его поддержат в любом случае. Бороться со страхом сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых они могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения. Вы должны понимать, что перед выполнением упражнений вы получите хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас выучить сложный акробатический трюк за 1 день. Постепенно вы будете разучивать все новые и новые движения, поэтому к выполнению колеса вы подойдете уже подготовленным.

Вы будете готовы к выполнению колеса.

А чтобы быть в полной безопасности, тщательно выбирайте место для тренировки. Место и одежда для тренировки Одежда должна быть спортивной, свободной и удобной для вас. Ничто не должно давить или мешать вашим движениям. Вам придется сидеть на сплитах, поэтому выбирайте соответствующую одежду. Гимнастки тренируются в купальниках. Уделите особое внимание выбору места для тренировок: Безопасная поверхность пола. Идеальный вариант - спортивный мат или резиновая плитка в тренажерном зале.

В крайнем случае, подойдет песок на пляже или газон, но сначала осмотрите его и уберите острые предметы стекло, гвозди. Достаточно места для маневрирования. Вам придется выполнять подвижные упражнения, поэтому убедитесь, что для этого достаточно места. Выберите место, где есть стена для опоры. Некоторые подготовительные упражнения потребуют использования стены. Свежий воздух, температура по Цельсию и свет. Достаточно сложно обустроить подходящее место дома.

Главное препятствие - малое пространство. Мебель и маленькие комнаты не позволят вам развернуться, чтобы сделать кардиотренажер. Если места достаточно, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение. Физическая подготовка Прежде чем делать колесо, необходимо натренировать мышцы и развить гибкость тела.

Особое внимание уделяется рукам - на них приходится основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, они согнутся, и вы можете упасть на голову. Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов: Отжимания. Примите горизонтальное положение на животе. Упритесь ладонями и пальцами ног в пол. <Поднимайте и опускайте тело, сгибая и разгибая локти. Спину держите прямо. Повторите один раз. Тренировка с гантелями. Возьмите гантели в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки вдоль тела. Затем согните их в локтях и медленно поднимите гантели к груди. Повторите один раз. Для разнообразия вы можете менять нагрузку, поднимая прямые руки вперед или в стороны.

Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполните неглубокие приседания. Создается впечатление, что вы сидите на невидимом стуле. Бегайте с высоким подъемом коленей. Вы можете бежать и по-другому, главное, чтобы работали мышцы ног. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Делайте махи прямыми ногами прямо над стулом.

Растягивайте ноги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч друг от друга. Наклонитесь вниз с прямыми руками, стараясь коснуться левой и правой ноги. Не сгибайте колени! Растяжка сидя. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Наклонитесь, стараясь дотянуться пальцами рук до кончиков стоп. Не сгибайте колени. Как только вы почувствуете, что ваша физическая подготовка позволяет вам выполнять колесо, переходите к дальнейшим тренировкам. Как научиться делать колесо Нельзя сразу приступать к выполнению упражнения - слишком велика нагрузка для неподготовленного человека.

Сначала выполните несколько подготовительных упражнений. Освоив их, вы сможете делать и классическое колесо. Процесс, конечно, не быстрый, за 5 минут вы с ним не справитесь. Но если у вас уже есть определенная подготовка и вы сразу справляетесь с нагрузкой, то можно переходить к выполнению колеса.

Стойка с ногами на возвышении В качестве возвышения используйте тумбу или перекладины на спортивном инвентаре. Обопритесь руками на ладони, а ноги поставьте на возвышенность.

Стойте в форме буквы L. Для идеального выполнения старайтесь, чтобы часть от запястья до таза вытянулась в прямую линию, перпендикулярную полу. Для начала задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте по несколько секунд в зависимости от ваших возможностей. Дойдите до 30 секунд. Стойка на руках у стены Подойдите к стене, упритесь ладонями в пол рядом с ней, а затем поднимите ноги над собой. Вытянитесь в прямую линию, удерживая положение с опущенной головой на руках. Для первого раза достаточно нескольких секунд.

Затем постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до 30 секунд. Выполняя это упражнение, вы будете знать, что ваши руки не подведут вас, когда вы будете делать колесо, и вы не согнетесь в самый ответственный момент. Прыжки через себя с руками по прямой линии Представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком и встаньте в шаге от нее.

Правой ногой сделайте шаг в сторону линии. Наклонитесь, положив обе ладони на линию - расположите их на ширине плеч друг от друга. Оторвите левую ногу от пола. Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги в другую сторону, приземлившись на левую ногу. Обопритесь на правую ногу и выпрямитесь.

Это подготовительное упражнение не требует от вас выпрямления ног и сохранения вертикального положения тела. Цель этого упражнения - научить вас выпрямлять руки. Если вы этого не сделаете, то упадете набок во время выполнения колеса. Поэтому тренируйтесь до тех пор, пока у вас не будет получаться правильно ставить руки до автоматизма. Подъем ног стоя Развивает баланс и знакомит вас с исходным положением для выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией: Встаньте прямо. Выставьте правую ногу немного вперед, согнув ее в колене. <Перенесите часть своего веса на переднюю ногу. Поднимите прямые руки над головой. Перенесите весь вес тела на переднюю ногу и наклоните корпус вперед, пока не окажетесь параллельно полу. Затем поднимите левую ногу назад. Убедитесь, что она прямая. Опустите верхнюю часть тела вниз, пока не коснетесь пола ладонями рук. В то же время поднимите левую прямую ногу как можно выше.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу. Это упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги в воздухе, что пригодится вам при выполнении сальто.

Навигация

thoughts on “Как делать колесо без рук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *